התמודדות עם לחצים ודאגות – מכללת תלפיות

תוכנית קורס (סילבוס)

שם הקורס: התמודדות עם לחצים ודאגות

סוג הקורס: שיעור

היקף הקורס: 1 ש"ש, 1 נ"ז

שנת הלימודים: תשפ"ג ותשפ"ד

סמסטר: א

תנאי קדם: אין

תיאור הקורס

דאגות ולחצים עלולים להשפיע לרעה על תפקודו של המורה וכן על תחושת הרווחה שלו בבית הספר ומחוצה לו. התמודדות לא יעילה עם מצבים מלחיצים עלולה להוביל לשחיקה מקצועית ולפגיעה באיכות ההוראה. במסגרת הקורס נדון בשאלת הגורמים ללחצים ולדאגות, נסקור את השלכותיהם המגוונות, וכן נציע אסטרטגיות מעשיות להתמודדות עימם.

דרכי התמודדות עם לחצים ודאגות מצויות הן בפסיכולוגיה המודרנית (כגון התמודדות מכוונת בעיה והתמודדות מכוונת רגש) והן אצל חז"ל (כגון "דאגה בלב איש יסיחנה/ישיחנה"). שילוב בין גישות אלו מאפשר תמונה מקיפה ועשירה של דרכי ההתמודדות האפשריות.

במהלך הקורס תיערך הבחנה חשובה בין לחצים לדאגות. הדאגה קשורה יותר לפן הקוגניטיבי, שכן מחשבה מלחיצה על העתיד היא דאגה. התחושה הנפשית (ההרגשה) עשויה להתבטא בלחץ (מתח נפשי) או אף בחרדה. הבנת ההבדלים הללו מאפשרת התמודדות מדויקת ויעילה יותר.

נעסוק בנושאים כגון: מדוע המוח מייצר מחשבות מדאיגות? דרך עיון במקורות פסיכולוגיים. איך ניתן להתמודד עם דאגות העתיד, טרדות העבר ולחצי ההווה? כיצד לחצים ודאגות פוגעים ברווחתנו הנפשית ובתפקוד שלנו? אילו מחשבות עלולות להגביר לחצים ואילו מחשבות עשויות להפחיתם? כיצד ניתן לטפח אומץ וביטחון עצמי במטרה לחזק את החוסן הנפשי? ועוד.

מטרות הקורס

• העלאת המודעות לגורמים המובילים ללחצים ולדאגות ולהשלכותיהם.
• הקניית אסטרטגיות להתמודדות עם דאגות ולחצים על פי גישת ה-CBT וגישות נוספות.
• שיפור התפקוד והרווחה הנפשית של המורה כפועל יוצא מהפחתה של לחצים ודאגות.

תוצרי למידה

עם סיום הקורס, הסטודנט יהיה מסוגל:

• להכיר את המנגנונים הפיזיולוגיים שפועלים להיווצרות לחץ ומתח ואת תרומתם להישרדות, תוך הבנה שחינוך פסיכולוגי עשוי להפחית את תחושת האיום.
• להבחין בין רגשות שליליים שקשורים לדאגה כגון פחד, לחץ וחרדה, וכן להבחין בין רגשות חיוביים שקשורים לתחושת מסוגלות עצמית כגון ביטחון, הערכה עצמית ואומץ.
• להשתמש בכלים שיסייעו לו לווסת לחצים ודאגות ולשפר תפקוד בכיתה ובכלל.

דרכי הוראה

הרצאות, דיונים, עבודה בקבוצות, כיתה הפוכה וכו'.

חובות הסטודנט

• נוכחות פעילה בשיעורים שמתקיימים במכללה ובזום.
• בשיעורי זום יש להיות עם מצלמה פתוחה; אי פתיחת מצלמה תיחשב כהיעדרות.
• קריאת החומרים שמועלים למודל.
• מבחן בסוף הקורס.

מרכיבי הציון

• מבחן אמריקאי: 100%
• היעדרות של מעל 20% (מעל 3 חיסורים) תוריד 10% מהציון.

נושאי הקורס

יחידה 1

נושא: מדוע המוח מייצר מחשבות מדאיגות?

ביבליוגרפיה:

• ברנט, ד' (2018). המוח הטיפש: מדען מוח מסביר מה המוח שלך באמת עושה. מושב בן שמן: כתר.
• גאוודט, מ' (2018). משוואת האושר: הדרך המדעית לחיים מאושרים. תל אביב: מטר.
• מאתני, ק', ומקארתי, כ' (2003). התמודדות עם לחצים. רמת גן: פוקוס.
• מקיי, מ', דיוויס, מ', ופנינג, פ' (2003). מחשבות ורגשות: הבסיס לצמיחה אישית. רמת גן: פוקוס.

יחידה 2

נושא: התמודדות עם דאגות העתיד

ביבליוגרפיה:

• גילברט, ד' (2007). להיתקל באושר. תל אביב: מטר.
• ליובומירסקי, ס' (2011). הדרך אל האושר: תוכנית פעולה לחיים שמחים. אור יהודה: כנרת.
• נויבירט, א' (2016). עושר מהאגדות: אמונות ודעות על עבודה, פרנסה ועושר על פי אגדות חז"ל. פתח תקווה: סטימצקי.
• צ'אפמן, א', גראץ, ק', וטול, מ' (2014). מיומנויות הטיפול הדיאלקטי-התנהגותי לעזרה במצבי חרדה: להשתחרר מדאגה, פניקה, PTSD ותסמיני חרדה אחרים. קרית ביאליק: אח.

יחידה 3

נושא: מחשבות שליליות – סוגים ודרכי התמודדות

ביבליוגרפיה:

• נויבירט, א' (2024). הפסיכולוגיה של האושר: כיצד נזכה להיות באיזון וברווחה נפשית ובינאישית על פי הפסיכולוגיה החיובית, חז"ל ושיטת CBT. מהדורה שנייה. רמת גן: פוקוס.
• סליגמן, מ' (2005). אושר אמיתי: הגשמה עצמית באמצעות פסיכולוגיה חיובית. מושב בן שמן: מודן.
• קובי, ס' (1996). שבעת ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד. תל אביב: אור-עם.

יחידה 4

נושא: מדוע חשיבה פסימית מוסיפה לחצים ודאגות?

ביבליוגרפיה:

• גריג, ר', וזימברדו, פ' (2017). מבוא לפסיכולוגיה (כרך ב). רעננה: האוניברסיטה הפתוחה.
• דאקוורת, א' (2017). גריט: העוצמה שבלהט ובהתמדה. תל אביב: מטר.
• נויבירט, א' (2024). הפסיכולוגיה של האושר. רמת גן: פוקוס.
• קניאל, ש' (2013). חינוך באהבה – אמפתיה בחינוך. רעננה: מכון מופ"ת.

יחידה 5

נושא: היווצרות הלחץ והשלכותיו

ביבליוגרפיה:

• הולי, ג', בוצ'ר, ג', נוק, מ', ומינקה, ס' (2019). פסיכופתולוגיה. רעננה: האוניברסיטה הפתוחה.
• מאתני, ק', ומקארתי, כ' (2003). התמודדות עם לחצים. רמת גן: פוקוס.
• נויבירט, א' (2022). תורת הגוף והנפש: כיצד ויסות רגשות תורם לבריאות, לחוסן ולרווחה נפשית על פי הרב קוק, הפסיכולוגיה החיובית ו-CBT. רמת גן: פוקוס.
• שרייבר-סרוואן, ד' (2004). פרויד ללא פרוזאק: דרכים חדשות ויעילות לטיפול במצבי לחץ, חרדה ודיכאון. תל אביב: מטר.

יחידה 6

נושא: התמודדות עם לחצים – התמודדות מכוונת בעיה והתמודדות מכוונת רגש

ביבליוגרפיה:

• מאתני, ק', ומקארתי, כ' (2003). התמודדות עם לחצים. רמת גן: פוקוס.
• נויבירט, א' (2022). תורת הגוף והנפש: כיצד ויסות רגשות תורם לבריאות, לחוסן ולרווחה נפשית על פי הרב קוק, הפסיכולוגיה החיובית ו-CBT. רמת גן: פוקוס.
• קרנגי, ד' (2007). אל דאגה: שיטות בדוקות להתגבר על חרדות. פתח תקווה: סטימצקי.

יחידה 7

נושא: דרכים להתמודד עם לחץ וחרדה על פי שיטת CBT

ביבליוגרפיה:

• אפל, נ' (2015). לדבר CBT עם הורים וילדים: מדריך למטפל הקוגניטיבי-התנהגותי. קרית ביאליק: אח.
• בק, א"ט, ואמרי, ג' (2009). הפרעות חרדה: התיאוריה והטיפול ההכרני. רמת גן: מכון פסגות.
• נויבירט, א' (2024). האטלס של הנפש: כיצד לנווט בעולם הרגשי ולטפח חוסן ורווחה נפשית על פי שיטות CBT, ACT, EFT, חז"ל, רמב"ם והרב קוק. רמת גן: פוקוס.
• נויבירט, א' (2022). תורת הגוף והנפש: כיצד ויסות רגשות תורם לבריאות, לחוסן ולרווחה נפשית על פי הרב קוק, הפסיכולוגיה החיובית ו-CBT. רמת גן: פוקוס.

יחידה 8

נושא: פיתוח מסוגלות עצמית ככלי להפחתת לחץ

ביבליוגרפיה:

• גריג, ר', וזימברדו, פ' (2017). מבוא לפסיכולוגיה (כרך ב). רעננה: האוניברסיטה הפתוחה.
• מאיירס, ד' (2012). פסיכולוגיה חברתית. רעננה: האוניברסיטה הפתוחה.
• נויבירט, א' (2022). תורת הגוף והנפש: כיצד ויסות רגשות תורם לבריאות, לחוסן ולרווחה נפשית על פי הרב קוק, הפסיכולוגיה החיובית ו-CBT. רמת גן: פוקוס.
• קניאל, ש' (2006). חינוך לחשיבה: חינוך קוגניטיבי לשליטה על התודעה. רעננה: רמות.

יחידה 9

נושא: בין חוויית חוסר שליטה לחוויית הזרימה

ביבליוגרפיה:

• נויבירט, א' (2024). הפסיכולוגיה של האושר: כיצד נזכה להיות באיזון וברווחה נפשית ובינאישית על פי הפסיכולוגיה החיובית, חז"ל ושיטת CBT. מהדורה שנייה. רמת גן: פוקוס.
• סליגמן, מ' (2005). אושר אמיתי: הגשמה עצמית באמצעות פסיכולוגיה חיובית. מושב בן שמן: מודן.
• צ'יקסנטמיהאי, מ' (2012). זרימה: הפסיכולוגיה של החוויה המיטבית. תל אביב: אופוס.